فن و معلومه

بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزى الزائر /عزيزتى الزائره
يرجى التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضوا معنا
او التسجيل إذا لم تكن عضوا و اردت الإنضمام إلى اسرة المنتدى
سوف تجد ما هو جديد كل ما نكتبه أصلى من انتاجنا و غالب الفيديوهات التعليميه من انتاج مواقعنا باللغتين العربية و الإنجليزبه .
نتشرف بتسجيلكم و شكرا لكم ,
إدارة المنتدى

فن و معلومه

بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزى الزائر /عزيزتى الزائره
يرجى التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضوا معنا
او التسجيل إذا لم تكن عضوا و اردت الإنضمام إلى اسرة المنتدى
سوف تجد ما هو جديد كل ما نكتبه أصلى من انتاجنا و غالب الفيديوهات التعليميه من انتاج مواقعنا باللغتين العربية و الإنجليزبه .
نتشرف بتسجيلكم و شكرا لكم ,
إدارة المنتدى

فن و معلومه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

فن و معلومه

المنتدى يقدم صور مختلفه من الفنون مثل الشعر و الموسيقى مع تعليم الفوتوشوب و الأليوستريتور مع معلومه سهله فهو تعليم و تسليه مفيده وزياده معلومات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
للبيع بمدينة زاهر بمدينة نصر شقة للبيع 159 مترا بالكهرباء و ممكن تليفون 3 نوم و ريسبشن و 2 حمام و مطبخ لأعلى سعر تليفون 01099232221
لتعليم الفوتوشوب و اليوستريتور باللغة الإنجليزية زوروا Arts Of Photos على http://artsofphotos-mr.blogspot.com
*** ضع إعلانك هنا ***
لإضافة معلومة عن الأسنان زوروا مجلة طب الأسنان على http://dentalmagazine.blogspot.com/
*** ضع اعلانك هنا ***
 لخدمات التوصيل بأجر بسيارة شيفروليه اوبترا مكيفه إتصل على رقم 01006686902 

 

 نصائح هامه للحصول على نوم أفضل

اذهب الى الأسفل 

هل اعجبك الموضوع ؟
نعم
نصائح هامه للحصول على نوم أفضل I_vote_rcap0%نصائح هامه للحصول على نوم أفضل I_vote_lcap
 0% [ 0 ]
لا
نصائح هامه للحصول على نوم أفضل I_vote_rcap0%نصائح هامه للحصول على نوم أفضل I_vote_lcap
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 0
 

كاتب الموضوعرسالة
مديرة المنتدى
Admin
مديرة المنتدى


عدد المساهمات : 660
نقاط : 6474
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 09/12/2011
العمر : 64
الموقع الموقع : القاهرة

نصائح هامه للحصول على نوم أفضل Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامه للحصول على نوم أفضل   نصائح هامه للحصول على نوم أفضل Icon_minitimeالأربعاء 11 أبريل 2012, 1:18 pm

بعض الناس لديهم مشكله كبيره مع النوم فهم لا يستطيعون النوم بسهوله و قد يدخلوا فى محاولات فاشله قد تؤدى الى توتر أعصابهم و زيادة القلق لديهم فإذا كنت من هؤلاء فحاول أولا اتباع النصائح البسيطه التى قدمتها سابقا و ان لم تكن قد إستفدت منها فحاول مع هنا الدرجه الاعلى للإستعداد للنوم
سوف تجد النصائح البسيطه لنوم هادئ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




تعد ليلة نوم جيدة واحدة من أفضل الأشياء لصحتك، يمكنك اختيار ثلاثة من هذه النصائح لإتباعها في كل ليلة حتى تحصل على كل ما تحتاجه.


1 - إنشاء لنفسك روتين يومى انتقالي

وهو ما تقوم به كل ليلة قبل النوم . يمكن أن تقوم بأشياء بسيطة مثل إطفاء الأضواء أو تقليلها ، وغسل وجهك أو تنظيف الأسنان . أو يمكن أن يكون سلسلة من تمارين اليوميه التى تعمل على ارتخاء العضلات و الإسترخاء .و بغض النظر عما تفعله ، فإنه ينبغي أن يكون متسقا و موحيا بالهدوء و النوم . عندما تبدأ في الانتقال إلى "الروتين الليلى"، سوف تعطى إشاره إلى عقلك ، و يتم الإعداد الفسيولوجي للنوم .


2 - إعرف دورة جسدك
هل لاحظت فى أي وقت مضى أنك تشعر بالنعاس حقا في وقت محدد من المساء ، و إذا مر هذا الوقت و لم تنم لأى سبب كان ذهب النوم و ظللت متيقظا و ربما شعرت بالتوتر كذلك ؟ و لن تكون قادرا على تغفو بسهولة لفترة من الوقت.
يعتقد بعض الخبراء أن النوم يأتي في دورات.. إذا كنت قد لاحظت هذاالإيقاع في ساعة جسمك، إستخدامه لصالحك. عندما يأتي النعاس، إذهب فورا إلى السرير. وإلا، قد تمر فترة طويلة قبل تكون جاهزا للنوم مرة أخرى .


3 - استخدام لافندر (الخزامى)
فى حالة الحصول على زهور الافندر خذ قطعة قماش مبلله ، رش عليها زهور الافندر، ثم قومى بكيها بالمكواه . ثبت علميا أن رائحة الافندر تبعث على الاسترخاء.

إذا لم تستطيع الحصول على الزهور يمكنك الإستعاضه عنه بمياه اللافندر و يوجد بها نوع يمكن رشه على المفروشات تستطيع رشه فوق سريرك قبل النوم للإحساس بالإسترخاء و الهدوء.


4 - إخفى ساعتك
لا تضع الساعة أمامك و فى مواجهتك حتى لا تراها إذا أستيقظت في منتصف الليل أو كان لديك مشاكل في النوم ، حتى لا تصاب بالتوتر إذا حسبت كم من الوقت يتبقى لك على الإستيقاظ .


5 - غيير وسادتك المتعبه
إذا كانت وسادتك غير مريحه فتقوم بقصفها ، أوتدويرها أكثر من مره يمينا و يسارا، ورأسا على عقب، الوسادة السيئه جديرة بالتغيير. إبحث عن أخرى جديدة، و نظيفه و عطرها برائحة جميله .مما لاشك فيه أن الوساده المريحه أحد أسباب النوم المريح الهادئ


6 - البيجامة أو ملابس نوم ؟
الجواب هو ملابس نوم.الإحساس بالحرو الجلد الحار يساعد على إبطاء الدورة الدموية لديك، تبريد درجة حرارة الداخلية لجسمك ، تساهم بشكل عام في تعميق النوم. فقط لا تجعل درجه البروده اكثر مما يجب. لأن جسمك يمر بدورات بسيطه من البرودة و الدفئ على مدار اليل، لذلك تحتاج البيجامة أو ملابس نوم ، و أغطية مريحة فى خلال هذه التغييرات.


7 - إجعل طلاء غرفة نومك هادئا
أولا و قبل كل شئ إزالة الفوضى من غرفة النوم الخاصة بك - لان الفوضى تعيق النوم الهادئ . ثم تدهن الغرفة لون أخضرهادئا مثل لون الميرمية، تذكر ان البصريات من شأنها أن تساعدكم على الاسترخاء وأنتم تستعدون للنوم .


شكرا لكم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://fanwema3louma.7olm.org
 
نصائح هامه للحصول على نوم أفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح هامه للحصول على حلويات عيد ناجحة و لذيذة
» نصائح للحصول على أسنان ناصعة البياض
» كيفية التعرف على أفضل الأعضاء و أفضل الموضوعات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فن و معلومه :: منتدى الإجتماعيات :: الصحة العامة و صحة الفم و الأسنان-
انتقل الى: